Cos’e il ritmo circadiano?

İ ritmi biologici sono definiti come risposte biochimiche, fisiologiche e comportamentali degli esseri a influenze fisiche esterne. Tra questi ritmi biologici c’e il ritmo circadiano.

İl ritmo circadiano ha una durata di 24 ore ed e un ciclo biologico che prevede i cambiamenti del sonno e della veglia. İn genere, una persona adulta sana e sveglia per 16 ore e dorme per 8 ore,terminando cosi le 24 ore del giorno. Altrimenti, il ritmo circadiano e responsabile delle prestazioni del cuore, dell’ormone della crescita, dei neurotrasmettitori e delle secrezione di vari ormoni come cortisolo.

Molti sistemi e ormoni nel corpo sono influenzati dai ritmo circadiano, cosi il danno porta a obesita, diabete,malattie cardiache,ipertensione.

 

Ritmo circadiano e nutrizione:

İl ritmo circadiano e nutrizione si influenzano a vicenda. Soprattuto per le persone che lavorano a turni, sia l’ora di dormire che quella di mangiare possono rovinare il ritmo circadiano. İl cambiamento dell’ appetito insieme alla diminuzione della quantita di sonno interrompe il ritmo circadiano. Di conseguenza, si puo osservare un aumento della massa grassa corporea dovuto all’assunzione di energia al momento sbagliato. Gli studi affermano che la scarsa qualita del sonno insieme alla nutrizione influisce su:

-Aumento del consumo di snak e cibo

-Ridotto consumo di frutta e verdura

-Orari dei pasti irregolari

-Saltare colazione

Suggerimenti per mantenere il ritmo circadiano:

*Devi avere una dieta sufficiente ed equilibrata, organizzare gli orari e il contenuto.

*La luce emessa dagli oggetti elettronici influisce sul ritmo circadiano. Pertanto, assicurati che non ci siano oggetti elettronici nella stanza

*Evitare lo stress

*İl cioccolato e gli alimenti ad alto contenuto energetico non devono essere consumati la sera

* Le persone che hanno il Jeg-lag devono essere alimentate secondo gli orari della regione in qui si trovano e bisogna prestare attenzione ai consumo di liquidi per prevenirela disidratazione. Duarante il viaggio devono essere evitate le bevande contenenti caffe e alcolici.

* Le persone che lavorano a turni  possono avere problemi con l’apparato digerente. Si consiglia di mangiare cibi fibrosi, frutta e verdura fresca, grano integrale al posto del pane bianco.

 

Fatori che influenzano il ritmo circadiano:

Luce: La luce emessa dall’elettronica interrompe il sistema circadiano.

Melatonina: La melatonina o l’ormone del sonno inizia alle 21:00-22:00 e raggiunge il suo picco alle 02:00-03:00 di notte ed e necessario  dormire durante quel periodo.

Temperatura:İl corpo e influenzato dalla temperatura elevata e questo influisce il ritmo circadiano.

Jetlag: la differenza di orario influisce negativamente sul metabolismo.

Orario di lavoro su turni: La persona e sveglia dal dover dormire,  quindi il ritmo circadiano e disturbato.