Ce Este Ritmul Circadian?
Ritmurile biologice sunt definite ca raspunsuri biochimice, fiziologice şi comportamentale ale fiintelor la influente fizice din exterior. Printre aceste ritmuri biologice este şi ritmul circadian.
Ritmul circadian are o durata de 24 de ore şi este un ciclu biologic care implica schimbarile de somn şi veghe. In general o persoana adulta sanatoasa este treaz 16 ore şi doarme timp de 8 ore sfarşind aşa cele 24 de ore ale zilei. Dealtfel ritmul circadian este responsabil de performanta inimii, de hormonul de creştere,de neurotransmitatori de secretia diverşilor hormoni cum ar fi cortizolul.
Multe sisteme şi hormoni din organism sınt influentati de ritmul circadian, deci deteriorarea acestuia duce la obezitate, diabet,boli de inima,hipertensiune.
Ritmul circadian şi nutritia:
Ritmul circadian şi nutritia se afecteaza reciproc. Mai ales la persoanele care muncesc ın ture, atat orele de somn cat şi cele de alimentatie pot strica ritmul circadian. Modificarea apetitului ımpreuna cu scaderea cantitatii de somn face perturbeaza ritmul circadian. Ca rezultat, poate fi observata creşterea masei de grasime corporala cauza aportului de energie la momentul nepotrivit. Studiile spun ca calitatea proasta a somnului ımpreuna cu alimentatia afecteaza:
-Consumul crescut de gustari şi alimentatie
-Consum mai mic de legume şi fructe
-Ore de masa neregulate
-Sariri peste micul dejun
Sugestii pentru mentinerea ritmului circadian:
*Trebuie sa aveti o alimentatie suficienta şi echilibrata, sa aranjati orele şi continutul meselor.
*Lumina emisa de obiectele electronice afecteaza ritmul circadian. Prin urmare asigurati-va ca nu sunt obiecte electronice ın camera
*Evitati stresul
*Ciocolata şi alimentele cu continut mare ın energie nu trebuiesc consumate seara.
*Persoanele care au Jet-lag trebuiesc alimentate ın functie de orele din regiunea unde se afla şi trebuie acordata atentie consumului de lichide pentru a preveni deshidratarea. Dealtfel ın timpul calatoriei trebuie evitate bauturile care contin cafea şi alcool.
*Persoanele care lucreaza ın ture pot avea probleme cu sistemul digestiv. Se recomanda consumul de alimente fibroase, fructe şi legume proaspete, grau integrat ın loc de painea albaşi bulgur ın loc de orez.
Factori care afecteaza ritmul circadian:
Lumina: Lumina emisa de electronice perturbeaza sistemul circadian.
Melatonina: melatonina sau hormonul somnului ıncepe la 21:00- 22:00 şi atinge apogeul la 02:00-03:00 noaptea şi este necesar sa dormi ın acel timp
Temperatura: Organismul este afectat de temperatura ridicata şi aceasta afecteaza ritmul circadian.
Jetlag: Diferenta de timp afecteaza negativ metabolismul.
Orele de lucru ın schimburi: Persoana este treaza din trebuie sa doarma de aceea ritmul circadian este perturbat.
